crossfit中的硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别

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  CF中一般都是标准硬拉,而且因为CF对速度有讲究,所以一般都有一个杠铃砸地的动作,而这就是和罗马尼亚硬拉最大的区别,因为罗马尼亚硬拉过程中杠铃是不能着地的,最低点在膝盖下方一点点的位置,而且罗马尼亚硬拉全程过程中,杠铃都要紧贴腿部,尽量保持双腿伸直,所以主要只用来来发展臀部和腘绳肌的力量的。

  1.罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样,依旧是一个髋关节主导的动作!臀肌和腿后侧为主动肌!

  2.传统的硬拉一个完整的动作是从地面上拉起杠铃,然后再放回地面!而罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面!杠铃下落到膝盖下方就停止了!

  3.另外,罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作!起始动作在动作的顶端,然后屈髋俯身(主动肌离心收缩)下降杠铃到膝盖附近,然后伸髋(向心收缩)拉起杠铃!!

  马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部,因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧),而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分!让你的臀部和腿后侧完全变成主角!